trening z hantlami

Dnt wolne, możesz dać jakieś aero ewentualnie. Ja bym to widział tak: Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy [...]

[...] kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4 serie – do max 2. Rozpiętki na płaskiej 4 s – 10 [...]

[...] Wtorek 07.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img815.imageshack.us/img815/6826/dieta20120807.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07 8 x 17.5 + 8 x 30 / [...]

"Dieta? BRAK :(" To panu juz dziekujemy "Staż treningowy (lata) 1" REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie [...]

Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

[...] samo biceps z plecami nie ma sensu, bo przy wyciągach i wielu innych cwiczeniach na plery pracuja bicepsy. Według mojego planu mieśnie jednego dnia biorą udział posrednio w treningu, a drugiego bezposrednio. Ma to sens bo miesnie z treningu na trening mam wypoczęte. Zresztą sprawdziłem to na sobie i wielu moich kolegach. Dla przykladu powiem, że [...]

mój trening siłowy na klatke piersiowa trwa 12 tyg i wygląda następująco klatke ćwicze we wtorki klasycznie (ławka) tydz poniedziałek wolny wtorek 1 78,7%cm 8 serii 8 powtórzeń 2 -//- 3 -//- 4 -//- 5 -//- 6 -//- 7 86,2%cm 5s 5p 8 -//- 9 -//- 10 -//- 11 91,2%cm 3s 3p 12 91,2%cm 3s 3p sroda nogi 5 seri po 12powtórzen stepper [...]

[...] Uginanie hantlami 5x5 (17-25) Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (35-52,5) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 brzuch 20x3 Suplementacja bez zmian Dzisiejszy trening :siłownia (Nogi+Barki) Nogi: Przysiad przód :5x5 (105-125) przysiady na suwnicy 5x5 (100-140) Uginanie na bramie 5x5 Barki: Axel 5x5(65-85) Wyciskanie z tyłu stojąc [...]

[...] Bóg na ławce maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Na maszynie [...]

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

Cos w rodzaju treningu domatora trenuję od miesiaca. Cwicze do tej pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) [...]

możliwe,że zbyt długo ćwiczysz tym samym planem,bez zwiększania obciążenia itp. zacznij trening od wyciskania na płaskiej 6 seri,dochodzisz w 4 seri do ciężaru którym wykonasz 4 powtórzenia i w następnej seri schodzisz z ciężarem do 8 powtórzeń,w założeniu że 9 nie jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie [...]

[...] po sobie, czyli z poręczy od razu schodzisz do pompek z pompek od razu do wyciskania potem wskakujesz na drążek. Po zakończeniu obwodu odpoczywasz do minuty (chyba, że chcesz mocniej to 30-45 sekund) i jedziesz z kolejnym obwodem. Ciężar dobierz odpowiedni. Cały trening zajmie Ci 20 minut, ale wyjdziesz na czworaka. Interwał już wtedy zbędny.

[...] na piety 3 serie - bez tego lydka jest niepelna i bedziesz wygladal jak sarenka. Lyska ma wyglada jak lekko zwichrowany topor obusieczny a nie jak wygieta katana. Przy tym treningu problemem nie bedzie ze "lydka nie rosnie", ale ze lydka rosnie szybko - obserwuj czy nie pojawiaja sie wypustki lub gulki na brzuchatych - jesli wystapia [...]

Trening wydaje się być w porządku, choć ja bym dał jedno ćwiczenie podstawowe zamiast, któregoś z dynamicznych, np. MC. Oraz rozpisał sobie ćwiczenia wymienne, i co trening, dwa; jedno, dwa ćwiczenia zastępował innymi. Staraj się zawsze mieszać ćwiczenia wolne z dynamicznymi oraz przeplatać je. Ale lepiej było by gdyby ktoś się bardziej kompetenty [...]

Z tego co aktualnie ćwiczę to trening na biceps: 3 serie hantlami po 12 10 8 powtórzeń zwiększając ciężar, potem analogicznie to samo z supinacją, a następnie tak samo chwytem młotkowym odpowiednio 12, 15, 17 kilo na jedną rękę, wcześniej robiłem zwyczajne zginanie 3 serie po 8 razy po 20 kilo na jedną rękę ale nie było efektów więc zmieniłem na [...]

[...] 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 10-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok

[...] 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok.